10 regras simples para perder 5 quilos

Estilo de vida saudávelPerder aqueles irritantes 2 quilos pode ser a parte mais difícil de sua jornada para perder peso. Chute as coisas para cima sem se privar. Essas 10 regras fáceis o ajudarão a finalmente atingir sua meta de peso e permitirão que você mantenha seu novo físico saudável.

1. Pratique o controle da porção


Com o passar dos anos, as porções ficaram superdimensionadas. Porções maiores facilitam o consumo de calorias em excesso, mesmo quando se trata de alimentos saudáveis. Limite o seu consumo, estando atento aos tamanhos adequados das porções: uma porção de carne não deve ser maior do que a palma da sua mão ou baralho de cartas. Quando se trata de lanches, não coma fora da embalagem ou sacola. Quando for jantar fora, peça um saquinho de cachorro no início da refeição e coloque imediatamente metade do seu prato no recipiente para viagem para que você não fique tentado a limpar o prato. Como regra prática, certifique-se de que metade do seu prato esteja cheio de frutas e vegetais coloridos em todas as refeições.

2. Perder rótulos de 'baixo teor de gordura'


Muitas pessoas que fazem dieta enchem suas cozinhas com alimentos classificados como 'com baixo teor de gordura' - mas, com muita frequência, esse rótulo é uma armadilha dietética. Para melhorar o sabor, os fabricantes tendem a adicionar mais açúcar, farinha e espessantes aos produtos sem gordura, o que aumenta o conteúdo calórico. As gorduras desses alimentos são substituídas por carboidratos brancos de baixo desempenho, que são digeridos rapidamente e absorvidos pela corrente sanguínea. Isso faz com que a clássica alta e quebra do açúcar, seguida por uma retomada da fome.

Além disso, estudos mostram que as pessoas costumam ver um rótulo de baixo teor de gordura como uma luz verde para comer muito mais do que normalmente comeriam, sem saber que as versões de alimentos com baixo teor de gordura geralmente não têm muito menos calorias do que as versões regulares.

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3. Revise o seu metabolismo


O metabolismo é o processo que seu corpo usa para converter alimentos em energia. Se sua perda de peso for interrompida, seu metabolismo pode precisar apenas de um pequeno impulso. Felizmente, existem coisas fáceis que você pode fazer para acionar os motores de queima de gordura do seu corpo.

Adicionar Proteína e Verduras
A digestão de vegetais verdes ricos em fibras é uma maneira fácil de fazer seu metabolismo funcionar mais e pode matar o desejo por alimentos não saudáveis. Da mesma forma, seu corpo queima duas vezes mais calorias ao digerir proteínas do que ao digerir carboidratos. Adicione mais proteína à sua dieta com duas refeições à base de peixe por semana. Embalado com proteínas, peixes, como halibute ou salmão, também contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam as enzimas de queima de gordura no corpo.

Spice It Up
Algumas plantas contêm o ingrediente bioativo capsaicina, que não só as torna picantes, mas também dobra o gasto de energia do seu corpo por 3 horas após uma refeição. As plantas pertencentes a esta família são uma ótima opção para aumentar o metabolismo. Inclua pimentão vermelho, pimenta caiena, jalapenos, habaneros e tabasco em sua culinária. A capsaicina também pode atuar suprimindo os centros de apetite no cérebro, aumentando a liberação de certos neurotransmissores.

O gengibre também é outra boa adição. Não apenas ajuda na digestão, mas aumenta a temperatura corporal e as taxas metabólicas em até 20% após as refeições. Corte o gengibre fresco e frite-o com vegetais para uma refeição revigorante e energética.

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4. Corte Adoçantes Artificiais


Adoçantes artificiais são freqüentemente encontrados em muitos alimentos com calorias reduzidas, produtos processados ​​e bebidas diet ou descafeinadas. Estudo após estudo conecta adoçantes artificiais ao ganho de peso. Sempre que você come, seu corpo é treinado para esperar calorias, mas não as obtém quando você ingere adoçantes com zero calorias. Você acaba desejando mais comida e não se sentindo satisfeito. Além do mais, os adoçantes artificiais são até 7.000 vezes mais doces do que os açúcares naturais e isso pode dessensibilizar as papilas gustativas. Como resultado, os adoçantes artificiais podem fazer com que você coma demais.

Corte os adoçantes artificiais de sua dieta e desfrute de doces naturais como frutas e chocolate preto rico em antioxidantes.

5. Corte o refrigerante


O americano médio bebe 53 galões de refrigerante por ano; se for refrigerante comum, dá cerca de 49 libras de açúcar. O refrigerante é carregado com cafeína, xarope de milho rico em frutose e calorias. Além de contribuir para o ganho de peso, o refrigerante aumenta o risco de diabetes, enfraquecimento ósseo e cárie dentária. Até o refrigerante diet é embalado com adoçantes artificiais. Além disso, a carbonatação do refrigerante faz com que bolhas de ar se formem e se expandam em seu abdômen. Quando estouram, o gás dióxido de carbono se dispersa no estômago, o que pode causar inchaço excessivo.

6. Mexa-se!


Parte de qualquer rotina de perda de peso eficaz é o exercício. No mínimo, certifique-se de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Além disso, selecione uma rotina de exercícios que melhor se adapte às suas necessidades de condicionamento físico e estilo de vida.

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7. Varie sua ingestão calórica


Depois que seu corpo se acostuma a consumir a mesma quantidade de calorias todos os dias, sua perda de peso se estabiliza naturalmente para corresponder ao que você queima. Por exemplo, seu corpo simplesmente se adapta a 1.800 calorias e para de emagrecer. Para manter seu corpo trabalhando duro para perder esses quilos, varie sua ingestão calórica. Consumir 1.800 calorias por dia; depois, reduza para 1.600 calorias no dia seguinte; e 1.700 no dia seguinte. Mantenha esse padrão e seu corpo terá que exercer mais energia para fazer ajustes, o que pode desencadear uma maior perda de peso.

8. Beba mais água!


Todos nós sabemos que a água é saudável, mas o que você pode não saber é que ela pode ajudá-lo a eliminar os quilos em excesso. Todos os dias, beba água suficiente para que a urina fique limpa. Um estudo recente mostrou que sua taxa metabólica aumenta 10 minutos depois de beber água gelada e permanece alta por mais meia hora depois que você bebe. A pesquisa também descobriu que beber uma média de 6,5 xícaras de água por dia ajudou as pessoas a consumir 200 calorias a menos por dia.

9. Mudar para grãos inteiros


Em vez de massas brancas, pães e farinha, mude para grãos inteiros. Repletos de fibras, os grãos inteiros mantêm você saciado por mais tempo, estabilizam o açúcar no sangue e são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, uma dieta rica em grãos integrais tem sido associada a taxas mais baixas de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e obesidade. Reabasteça sua despensa com carboidratos de grãos inteiros ricos em fibras, como:
  • Quinoa
  • Aveia
  • Pão de trigo integral
  • arroz castanho
  • Macarrão Integral

10. Experimente uma limpeza


Ainda não consegue livrar-se dos últimos quilos? A resposta pode estar em uma limpeza, uma maneira rápida de eliminar toxinas que podem causar inchaço e inflamação. As limpezas tradicionais podem envolver jejum extremo de baixas calorias, o que pode desacelerar o metabolismo e realmente prejudicar o corpo. Felizmente, o Dr. Oz formulou uma limpeza de fim de semana de 48 horas baseada na ingestão de certos alimentos que mantêm seus sistemas desintoxicantes funcionando sem problemas e revitalizam seu corpo.

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