4 segredos para manter a perda de peso de mulheres que sabem

história de perda de peso

Foto: Cortesia de Katie Foster

1. Comprometa-se com pequenas mudanças
Depois de perder peso com sucesso, estudos mostram que até dois terços das pessoas que fazem dieta ganham tudo de volta - e mais um pouco. Aqui, o que quatro mulheres fizeram para vencer essas probabilidades.

Katie Foster
Peso perdido: 125 libras
Por quanto tempo: 7 anos

Depois de mais de uma década fazendo dieta ioiô, Katie Foster, de 35 anos, decidiu adotar uma abordagem mais moderada e factível. 'Eu não faria nenhuma mudança que não estivesse disposta a fazer pelo resto da minha vida', diz ela, concentrando-se em ajustes de estilo de vida saudável que ela poderia seguir a longo prazo.

Para Foster, isso significava reduzir o tamanho das porções de sua junk food regular e fazer trocas gerenciáveis ​​de alimentos, como substituir fatias de maçã por batata frita. Com o tempo, ela foi capaz de adicionar mais mudanças à sua rotina diária, incluindo caminhar para se exercitar e, posteriormente, correr. Essas mudanças pequenas, mas duradouras, resultaram em Foster não apenas perdendo 125 libras na primeira vez, mas também sendo capaz de mantê-los fora por sete anos - mesmo enquanto comia uma guloseima todos os dias.

E há ciência para explicar seu sucesso. De acordo com um meta-análise dentro JAMA , os pesquisadores descobriram que diferentes dietas populares levaram a níveis relativamente semelhantes de perda de peso a curto prazo. No entanto, as descobertas sugerem que as dietas que as pessoas podem realmente seguir podem levar ao maior sustentado perda de peso.

Foto: Cortesia de Josie Maurer

2. Construir força
Josie Maurer
Peso perdido: 45 libras
Por quanto tempo: 7 anos

Quando Josie Maurer, 44, começou sua jornada para perder peso, ela se concentrou no que muitos de nós fazemos: cardio (caminhando mais) e observando o que ela comia (contando calorias). 'Mas enquanto perdia peso, ainda sentia que [meu corpo] parecia instável', diz ela. 'Então comecei a integrar o treinamento de força e tudo mudou. O peso caiu muito mais rápido e comecei a parecer e a me sentir muito melhor do que antes. '

Sete anos e 23 quilos perdidos depois, Maurer diz que o treinamento de força foi vital para aumentar sua capacidade de manter o peso - mesmo depois de duas gestações. Ela passa cerca de 30 minutos todas as manhãs realizando trabalho para a parte superior e central e, durante a jornada de trabalho, ela integra os movimentos da parte inferior do corpo - como agachamentos e estocadas - no tempo de inatividade, como quando ela está esperando o micro-ondas aquecer seu lanche .

A boa notícia sobre o treinamento de força é que passar um pouco de tempo fazendo isso pode ajudar muito. Um estudar descobriram que apenas 80 minutos por semana de treinamento de resistência (ou aeróbica) ajudaram a prevenir a recuperação da gordura abdominal após a perda de peso.

Foto: Cortesia de Arielle Calderon



3. Comece a cozinhar
Arielle Calderon
Peso perdido: 100 libras
Por quanto tempo: 1 ano

Quando Arielle Calderon, 28, começou a perder peso, seu principal objetivo era ficar saudável. 'Eu tinha uma visão irregular por cerca de 30 minutos por dia e tinha problemas para enxergar. Eu estava com tanto medo ', diz ela. Então, em nome da saúde (e por recomendação de seu optometrista), ela sabia que precisava começar melhorando sua alimentação. Até então, Calderon comia principalmente processado alimentos de conveniência e cozinhou praticamente nenhum dos alimentos que comeu. Para ela, 'cozinhar' sempre significou purê de batata no micro-ondas.

'Comecei a colocar no YouTube coisas como' Como cortar corretamente uma maçã 'e' Como assar couves de Bruxelas '', diz ela. 'Eu legitimamente tive que começar do início. Mas ajudou a me dar uma noção geral do básico. ' Depois de aprender a dominar refeições como feijão preto em lata, arroz integral instantâneo e peitos de frango assados, ela escolheu receitas completas do Pinterest, como barcos de espaguete-squash e tigelas de zoodle, e os fez seus.

'Agora, eu preparo cerca de 90 por cento das minhas refeições', diz Calderon, que regularmente compartilha suas idéias de refeições saudáveis ​​e esforços culinários com seus 180.000 Instagram seguidores. 'Eu criei o hábito de cozinhar e adoro isso.' Com aquele hábito saudável a reboque - um pesquisa descobriu ser comum entre aqueles que conseguem manter o peso fora - ela perdeu mais de 45 quilos e manteve isso por um ano.

Foto: Cortesia de Kelly Gause

4. Encontre o treino certo
Kelly Gause
Peso perdido: 35 libras
Por quanto tempo: 9 anos

Sabemos que o exercício regular ajuda a manter os quilos afastados. Mas há um fator principal que afeta se você realmente vai malhar: o prazer do exercício. Kelly Gause, 59, pode garantir isso. Quando ela entrou na academia pela primeira vez, nove anos atrás, ela odiava todos os seus treinos, que incluíam caminhar e correr na esteira e levantar halteres alguns dias por semana. “Cada 15 minutos parecia uma hora”, diz ela.

Em seguida, ela tentou uma aula de exercícios em grupo. “Levei seis meses para reunir coragem para me aventurar no estúdio de ginástica em grupo, mas imediatamente adorei a energia e me diverti com os treinos”, diz ela. 'Minha vida inteira mudou com aquela aula.' Gause começou a ter aulas de força, cardio e dança de cinco a seis dias por semana e perdeu 15 quilos. Nove anos depois, ela é certificada para ensinar quatro Os moinhos aulas de ginástica em grupo, e faz suar enquanto dá aulas de cerca de seis horas por semana.

Agora, ela não faz seus treinos porque a ajudaram a perder peso ou a mantê-lo, ela diz, mas porque ela realmente adora fazê-los. Eles também simplesmente mantêm o peso fora.

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