4 maneiras de tornar seu treino mais ecológico


Estúdios de ginástica eco-chiques estão surgindo em todo o país, com recursos sustentáveis, como um telhado coberto de grama que conserva a água da chuva (no topo Green Fitness Studio no Brooklyn) e bicicletas ergométricas que produzem eletricidade (em EcoPower Fitness em Portland, Oregon). Mas mesmo que você não pertença a uma instalação ecologicamente correta, você pode ir verde na academia - e melhorar seus treinos - com estas dicas.

Aumente a inclinação
As esteiras são as maiores sugadoras de energia de todas as máquinas de cardio, consumindo cerca de 650 watts (13 vezes o que as elípticas usam), diz Greg Law, vice-presidente de engenharia da fabricante de equipamentos de ginástica ICON Health & Fitness . Se você correr duas horas e meia por semana, a eletricidade consumida por sua esteira pode emitir cerca de 0,063 toneladas métricas de dióxido de carbono por ano - cerca de 1,3% das emissões anuais de um carro médio. Uma inclinação mais íngreme pode derrubar esse número. “Normalmente, quando a inclinação é superior a 15 por cento, a esteira usa a mesma quantidade de força que uma elíptica ou bicicleta, já que seu corpo está fazendo mais trabalho', diz Law. Você também reduzirá o impacto nas articulações e fortalecerá os glúteos, diz Kurt Broadhag, consultor e treinador de design de academias.

Desligue o tubo
Uma TV em uma máquina de cardio usa cerca de 40 a 50 watts de potência, enquanto uma lista de reprodução em seu telefone o bombeará por muito menos, diz Law. Além disso, quando você posiciona sua cabeça para ver a tela da TV, pode alterar seu alinhamento, aumentando potencialmente o risco de lesões, diz Pamela Geisel, fisiologista do exercício no Hospital for Special Surgery, em Nova York.

Pegue os pesos
Ao contrário de trabalhar duro na esteira, fazer exercícios de resistência requer eletricidade zero e pode oferecer benefícios mente-corpo: eles não apenas ajudam a construir massa muscular que aumenta o metabolismo, mas um estudo no Jornal de pesquisa de força e condicionamento descobriram que o treinamento de força leva a uma queda mais duradoura da pressão arterial do que os exercícios aeróbicos. E um estudo da Universidade Cornell mostrou que também melhorava a imagem corporal em mulheres com mais de 40 anos.

Pular a fonte
Ou pelo menos não beba direto; parte da água vai direto para o ralo, diz Broadhag. Em vez disso, leve uma garrafa reutilizável para a academia e você economizará o precioso H2O, evitará jogar copos descartáveis ​​no lixo e se manterá hidratado enquanto transpira.

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