Arianna Huffington: a única coisa que tornará tudo em sua vida melhor

Se alguém lhe dissesse que você poderia reiniciar sua saúde, sua vida sexual e sua carreira fazendo apenas uma coisa, você não faria isso em um piscar de olhos? De acordo com Arianna Huffington, isso é sono - algo que a maioria de nós sofre de falta crônica. Você pode não imaginar Arianna como uma mulher relaxada. Afinal, ela escreveu 15 livros, criou duas filhas e dirige o site sempre dentro dos prazos, The Huffington Post, por mais de uma década. Mas Arianna sabe em primeira mão a importância de um sono suficiente para salvar vidas. Em 2007, ela desmaiou em seu escritório, bateu com a cabeça e quebrou a bochecha - tudo graças ao cansaço total. Desde então, ela se tornou uma defensora apaixonada do sono - tão apaixonada que acabou de escrever um livro sobre o assunto: A revolução do sono . Falei com ela sobre como sua vida melhorou quando ela começou a ficar oito horas cegas todas as noites, como o pijama pode despertar um hábito saudável e por que mudar a forma como dormimos pode mudar o mundo.

OPRAH: Então você está dizendo que precisamos repensar o sono - uma verdadeira revolução; é por isso que você escreveu o livro?

Arianna Huffington: Exatamente. Parece que temos dois fios em nossas vidas: um puxando-nos para o mundo para realizar, o outro puxando-nos de volta para nos reabastecer. Esses tópicos podem parecer divergentes, mas, na verdade, eles reforçam um ao outro. Não é uma troca entre sucesso e sono. A ciência mostra que o sono é uma ferramenta para melhorar o desempenho.

OW: O que perdemos quando perdemos o sono?

AH: Tudo começa com o cérebro. Tornamo-nos prejudicados cognitivamente. Os dados mostram que se você ficou acordado por 17 a 19 horas - o que é bastante normal para muitos de nós; com certeza costumava ser para mim - você tem o comprometimento cognitivo equivalente a 0,05% de álcool no sangue. Isso é apenas para ficar legalmente bêbado, e a deficiência aumenta quanto mais tempo você fica acordado. A criatividade e o desempenho também são afetados pela privação de sono. Não é à toa que Charlie Rose é tão fã de cochilos. No livro, eu o cito dizendo que se ele pudesse se preparar para uma entrevista por mais meia hora ou tirar uma soneca, ele tiraria uma soneca. Eu me identifico com isso.

OW: Você descreve a privação de sono como o novo tabagismo. É tão ruim assim?

AH: Absolutamente. Na verdade, conversei com todos os grandes cientistas do sono, e um da UCLA me enviou alguns anúncios antigos sobre fumantes nos quais um médico dizia: 'Mais médicos fumam Camel do que qualquer outro cigarro!' Acho que em alguns anos, todos olharemos para trás, para nossas atitudes desdenhosas sobre o sono, da mesma maneira.

OW: Você diz que foi um sonâmbulo durante sua própria vida. Qual você acha que é o primeiro passo para retomar o controle?

AH: Você tem que reconhecer que algo está faltando. Depois de fazer um discurso em San Francisco, uma jovem se aproximou de mim e disse: 'Não me lembro da última vez em que não estive cansada'. Muitos de nós não temos a sensação de acordar e estar totalmente presentes em nossas vidas.

OW: Eu sei como é isso. Você fica entorpecido. Você se torna um zumbi. E então você se dá menos a tudo porque simplesmente não há o suficiente para dar.

AH: Além disso, quando você está cansado, é mais provável que duvide de si mesmo, se sinta ansioso e deprimido. E, claro, há o impacto na saúde. As estatísticas são inacreditáveis. Pessoas que dormem em média menos de seis horas por noite são quatro vezes mais propensas do que aquelas que dormem mais de sete horas para pegar um resfriado. Além disso, o hormônio do estresse cortisona aumenta quando você não dorme, o que pode afetar o peso.

OW: Oh, eu entendo isso perfeitamente. Eu costumava estar tão exausto que não sabia se estava com fome ou cansado ou o quê. Eu comia para me sentir melhor, mas na verdade o que eu precisava era de um cochilo.

AH: Eu costumava ficar acordado, estupidamente, para trabalhar e só comia para manter os olhos abertos. Eu não estava nem com fome - era apenas uma maneira de me controlar.

OW: Eu amo que você inclua um capítulo sobre sonhos.

AH: Sempre fui fascinado por sonhos - os meus são tão vívidos. Passei por um período na casa dos 20 anos em que escrevia meus sonhos todas as manhãs. Então a vida interveio e eu parei de fazer isso. Em culturas antigas, o sono era realmente visto como uma porta de entrada para outro mundo. Há algo sagrado em todos nós que precisamos proteger e dormir é uma forma de nos conectarmos com isso, nutri-lo e torná-lo mais presente em nossas vidas.
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Em movimento em 2007, o ano em que Huffington desmaiou de exaustão, ela costumava trabalhar muitas horas. Aqui ela é vista a negócios em Washington, D.C.
Foto: Chris Greenberg / Bllokberg via Getty Images


OW: Fale sobre o dia em que você bateu com a cabeça. Como era sua vida então?

AH: Eu estava há dois anos construindo o The Huffington Post e tive a ilusão que todo empreendedor iniciante tem: que eu tinha que cuidar de tudo. Também tive duas filhas adolescentes. Um estava lidando com anorexia e eu estava saindo com o outro em uma excursão pela faculdade. Eu havia concordado que não haveria Blackberrys na viagem; minha filha disse: mãe, você vai ficar totalmente aqui comigo. Eu estava totalmente presente durante o dia - embora não realmente, porque estava muito exausto. Então ela iria dormir em qualquer hotel em que estivéssemos, e eu começaria a trabalhar. Eu tinha me reservado para fazer um programa de televisão na manhã em que voltei para casa em Los Angeles - o que, pensando bem, era uma loucura. Mas eu fiz aquele show e voltei. Eu sentei na minha mesa. Eu estava com frio. Fui pegar um suéter e desmaiei. No caminho para baixo, bati minha cabeça no canto da minha mesa. Quebrei minha bochecha. Tive sorte de não ter perdido um olho. E os médicos não sabiam qual era o problema. Por algumas semanas, fui do ecocardiograma à tomografia computadorizada e a todos os testes que você pode imaginar para estabelecer o que havia acontecido, apenas para ouvir, basicamente, que eu tinha uma doença da civilização moderna: o esgotamento. Não havia solução médica; Tive que mudar a maneira como vivia. Esse foi o início da minha jornada. Não foi uma transformação instantânea. Ele estava dormindo mais 30 minutos por noite; estava dizendo não com mais frequência. Demorou, mas então cheguei ao ponto em que o descanso se tornou um ímã. Não gosto da minha vida quando não recarreguei e adoro quando o recarrego. Se eu acordar cedo, agora será mais fácil dizer não ao jantar da noite anterior. Todos nós temos muito mais tempo livre do que pensamos. Você sabe, você não precisa assistir House of Cards. Essas coisas são opcionais.

OW: sim. Todos nós temos mais opções do que imaginamos. Agora, adoro quando você fala sobre a ideia de dormir em família e por que outras pessoas além de Angelina e Brad gostariam de dormir.

AH: Bem, eu fiz isso. Adorei dormir com meus filhos. Eu amei a cama da família. Ser grego faz parte da minha cultura. Eu amei aquele aconchego. Amamentei uma de minhas filhas na cama - uma delas até os 2 anos, e quando a segunda nasceu, cuidei de ambas. Tenho fotos muito engraçadas de uma em cada seio.

OW: Oh meu.

AH: Mas muitos pais querem que seus filhos fiquem em sua própria cama. Acho que o importante em dormir com seus filhos ou mesmo com seu parceiro é garantir que seu descanso não seja afetado. Digamos que você tenha um parceiro que ronca e tenha uma consulta marcada para o dia seguinte. Não há nada de errado em dormir em outro quarto, se você tiver um. A ideia de que isso é um sinal de um problema no relacionamento é uma ilusão de nossa cultura. Não dormir o suficiente pode causar problemas.

OW: Fazer mais sexo ajuda você a dormir melhor, obviamente, mas dormir mais ajuda você a fazer mais sexo, certo?

AH: Absolutamente. Para as mulheres, dormir uma hora a mais aumenta em 14% as chances de fazer sexo. Nada o torna menos interessado em sexo do que ser privado de sono.

OW: [Risos] Oh baby, estou tão cansada. Então, vamos ao como fazer. Você recomenda começar com apenas 30 minutos extras?

AH: sim. Todos podem encontrar 30 minutos. Você também precisa criar uma transição para dormir. Muitos de nós estamos em nossos dispositivos até o último momento antes de desligar a luz. Mas pense na maneira como colocamos nossos bebês para dormir - não apenas os colocamos na cama. Damos banho neles, colocamos nos pijamas, cantamos uma canção de ninar. Precisamos de um ritual para nós mesmos.

OW: Você diz para não carregar o telefone ao lado da cama também. Porque se estiver ali cobrando -

AH: Você vai alcançá-lo quando acordar no meio da noite. Então, eu desligo meus dispositivos e os acompanho para fora do meu quarto. Eu tomo um banho quente - adoro um banho quente.

OW: Você e eu. [Risos] Esse é o nosso ritual.
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Quem tem tempo para dormir quando você está comandando o show? Aqui, Oprah realiza várias tarefas ao mesmo tempo no Harpo Studios em 2011.
Foto: George Burns / Harpo


AH: E então eu coloco roupas de dormir. Por anos eu costumava dormir com minhas roupas de ginástica. Eu literalmente colocaria uma camiseta e qualquer calça que usaria para ir à academia, o que envia uma mensagem muito confusa para o seu cérebro: vamos para a academia ou vamos dormir? Então agora eu visto roupas de dormir. Pessoalmente, adoro lingerie de seda, mas cada pessoa é diferente. Algumas pessoas gostam de meditar antes de dormir, outras gostam de um pouco de música. O que funcionar para você! A outra parte de ter uma boa noite de sono realmente acontece quando você acorda de manhã: você tem que definir sua intenção para o dia.

OW: Sim, você tem que fazer suas próprias escolhas sobre o seu dia. Mesmo que você não tenha controle total sobre sua agenda, pode examinar sua vida para ver quantos prazos você se estabeleceu. Eu me peguei dizendo, eu tenho que fazer isso, fazer e fazer isso. Quem disse isso? Oh, eu fiz. E agora estou enlouquecendo tentando cumprir um prazo que estabeleci.

AH: Você me disse uma vez que, quando estava começando seu show, às vezes ficava tão exausto que adormecia só de roupa. Essa é uma história que conto quando faço discursos. Eu digo, alguém aqui acredita que é por isso que Oprah é Oprah? Todos nós sabemos que não é porque você trabalhou até os ossos, mas por causa de quem você é. Da nossa maneira única, isso se aplica a cada um de nós.

OW: Devo dizer que, no programa, criamos uma cultura em que não dormir o suficiente era uma medalha de honra. Estou aqui há 24 horas, era algo para se gabar. Agora, existem empresas que não permitem que as pessoas pernoitem.

AH: Está certo. Até estagiários da Goldman Sachs.

OW: Você também escreve que a temporada de campanha presidencial é um bom momento para examinar os efeitos da privação de sono. Fale mais sobre por que você acha que o sono é tão importante para este discurso público e o futuro da tomada de decisões em nosso país.

AH: Bem, em primeiro lugar, olhe para Bill Clinton. Certa vez, ele disse: 'Todos os erros importantes que cometi na vida, cometi porque estava muito cansado'. Ele não especificou quais erros, mas acho que todos podemos nos identificar com isso. Os erros de contratação mais importantes que cometi foram quando estava cansado, quando só queria riscar mais uma coisa da minha lista de tarefas a fazer, quando ignorei minha intuição. Lembro-me de fazer um discurso em meus dias de privação de sono e sentir-me sem informações que realmente conhecia bem.

OW: Quanto mais velho fico, mais percebo que a verdadeira alegria em alcançar qualquer coisa é o nível de vibração e vivacidade que você pode trazer para isso. Você não quer perder a vida.

AH: É por isso que incluí no livro a história de como, durante a Segunda Guerra Mundial, quando o presidente Roosevelt estava sob pressão da Grã-Bretanha para ajudar a financiar a guerra e dos EUA para ficar de fora, ele decidiu dar um tempo e partir para um navio da marinha para pensar. Eleanor escreveu-lhe em uma carta que esperava que ele estivesse dormindo e descansando do mundo. E ele voltou com uma solução! Adoro isso: se você estiver enfrentando um problema, talvez precise ir a uma parte mais profunda de si mesmo para resolvê-lo. Larry Page surgiu com o início do Google em um sonho. Todos nós temos sabedoria, força e conhecimento mais profundo que podemos acessar por meio do sono. Só precisamos nos dar uma chance.

OW: Você está na vanguarda para levar esta mensagem a todos nós, e sou muito grato a você por ter a coragem de liderar isso.

AH: Obrigada. Em abril, faremos parceria com o Uber para lançar um campanha contra direção sonolenta. Temos sido muito eficazes contra o álcool ao volante - reduzimos pela metade as taxas de mortalidade por causa da campanha dos motoristas designados e da mudança de atitude em relação ao álcool e direção. Mas os números relativos à direção sonolenta são assustadores. Agora pode causar até 1,2 milhão de acidentes e 8.000 mortes por ano. Estamos fazendo esta campanha para ajudar as pessoas a perceber os perigos.

OW: Você sente que sua voz - somada às vozes dos cientistas - dá início a uma revolução?

AH: Agora mesmo, há um momento em nossa cultura de maior consciência sobre o sono, maior conhecimento histórico de por que começamos a desvalorizar o sono e uma maior compreensão dos perigos de estarmos excessivamente conectados à tecnologia. Então a revolução já está acontecendo. O que espero fazer é acelerá-lo.

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