As 7 regras do Dr. Oz para férias saudáveis

Doutor Oz

Foto: Greg Kessler

Entre as muitas desculpas de saúde excelentes para fazer uma pausa na rotina diária, tenho uma clara favorita: novas atividades e ambientes podem estimular seus sentidos de tal forma que seus neurônios comecem a formar novas conexões sinápticas, mudando na verdade a estrutura de seu cérebro e ajudando você a ter uma nova experiência de vida. Portanto, quando você está de férias, sua prioridade número um deve ser absorver as imagens e sons ao seu redor, e não fazer muito mais nada.



Felizmente, existem maneiras de manter seu corpo funcionando bem sem se esforçar muito - desde a reidratação com água de coco até comer melancia para proteger a pele dos danos do sol. Aqui está uma coleção de dicas quase sem esforço para sua próxima grande fuga, seja acampar na margem de um rio ou tomar sol na costa.

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Coma seus vermelhos, amarelos e laranjas. Os pigmentos em certas frutas e vegetais de cores vivas (de melancia a cenoura) podem realmente proteger sua pele enquanto você se diverte ao sol. Um estudo de 2010 publicado no British Journal of Dermatology mostraram que o antioxidante licopeno, encontrado em vários produtos tingidos de vermelho, ajuda a proteger as células dos danos ao DNA causados ​​pelos raios ultravioleta do sol. E uma meta-análise da pesquisa revelou que o beta-caroteno - encontrado no melão, manga e damasco - pode ajudar a prevenir queimaduras solares. Comece a comer cores quentes agora para obter um melhor efeito protetor nas férias.

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Faça paradas regulares no box Muitas pessoas associam a trombose venosa profunda - coágulos sanguíneos que podem se formar nas pernas durante longos períodos de inatividade - com longos voos de avião. Mas a TVP também é uma ameaça durante longas viagens de carro. Esteja você no ar ou no solo, faça uma breve caminhada (pelo corredor ou em uma parada para descanso) a cada duas horas para manter seu sangue fluindo suavemente.

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Pule o Jet Lag Como regra geral, se você voou para o leste, exponha-se a bastante luz (de preferência luz natural) durante o dia. Isso ajudará a adiantar seu relógio biológico. Quando você for para o oeste, faça o oposto: procure espaços bem iluminados à noite para ajudar a atrasar o seu relógio. Se você normalmente tem dificuldade para se ajustar às mudanças de tempo quando viaja, é seguro tomar pequenas doses (0,5 miligramas) do hormônio do sono melatonina por vários dias para redefinir o ritmo circadiano do seu corpo.

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Sip Coconut Water Desidratação é um efeito colateral comum nas férias, graças aos climas tropicais, ao calor do verão e ao suor que os acompanha. Para reabastecer com eletrólitos (os minerais essenciais que mantêm os fluidos do corpo em equilíbrio), beba uma garrafa de água de coco. Um novo estudo mostra que ele reidrata o corpo tão bem quanto uma bebida esportiva especialmente formulada, sem todos os açúcares, conservantes e cores artificiais adicionados.

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Pontos turísticos Você não precisa de uma academia para fazer exercícios revigorantes. Se você estiver de férias em uma cidade, alugue uma bicicleta e pedale pela cidade. Se você estiver em um lugar cercado por belezas naturais, explore o terreno com uma caminhada matinal diária. (Bônus: caminhar na natureza pode aumentar significativamente sua autoestima e humor, de acordo com um estudo de 2009). Relutante em deixar o resort? A resistência natural da água torna a piscina um ótimo lugar para fazer exercícios de força como levantamento de pernas e braços.

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Desfrute de um aperitivo Conch bolinhos, po'boys, pizza de prato fundo - comidas de férias geralmente valem a pena o alarde. Mas aqui está um truque para evitar comer demais na hora do jantar: primeiro lanche. Quando pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia alimentaram os participantes com fatias de maçã antes das refeições, eles comeram 187 calorias a menos no geral. Uma tigela de sopa teve o mesmo efeito - os participantes comeram 20% menos calorias. No verão, recomendo uma boa tigela de gaspacho gelado.

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Brinde à sua viagem Eu sei que coquetéis de frutas são como férias em um copo. Mas uma piña colada tem quase o mesmo número de calorias que um hambúrguer do McDonald's. O vinho tinto é uma opção mais saudável; estudos sugerem que um copo por dia pode realmente proteger contra o ganho de peso. Foi demonstrado que o resveratrol, um composto encontrado na casca das uvas, e outros componentes do vinho tinto bloqueiam os processos celulares que permitem o crescimento das células de gordura. Eu vou beber a isso.



Mehmet Oz, MD, é o apresentador de The Dr. Oz Show (dias de semana; verifique as listas locais).



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