A primeira coisa a fazer se você recuperou o peso que tanto trabalhou para perder

recuperou o pesoSe o número na sua balança está aumentando lentamente, a solução é simples: pegue uma caneta e papel, um dispositivo de fitness digital ou seu aplicativo de bem-estar favorito - e faça o rastreamento.

'Você precisa avaliar como tudo, desde nutrição e hábitos de exercício até níveis de sono e estresse, pode ter mudado desde quando você estava trabalhando ativamente para perder peso', diz Bartolome Burguera , MD, PhD, diretor de programas de obesidade no Cleveland Clinic e diretor médico executivo do National Diabetes & Obesity Research Institute. 'Você está dormindo menos? Fazendo exercícios três dias por semana, em vez de cinco?

Embora o rastreamento seja frequentemente usado como uma forma de perder peso, também é uma ótima ferramenta para identificar como seus hábitos podem ter mudado para causar o ganho de peso. Você não pode realmente resolver o problema até descobrir o que é, diz ele. Por exemplo, se seus níveis de estresse são o que realmente está por trás de sua recuperação de peso, adicionar mais exercícios não vai resolver diretamente a causa subjacente. O que irá? Aprender e implementar técnicas de gerenciamento de estresse.

O que pode estar atrapalhando seu caminho
A perda de peso não vem com datas de início e fim, porque assim que você atingir sua meta de peso e decidir que está 'fora' de sua dieta, o peso voltará imediatamente. 'Toda' dieta 'falha por definição porque as dietas são soluções de curto prazo', diz Burguera. 'Se você não consegue manter algo, seja uma dieta ou um plano de exercícios, é uma perda de tempo.'

Portanto, infelizmente, se você originalmente perdeu peso por meio de um regime de treinamento intenso ou de uma dieta extremamente restritiva, é provável que recupere parte do peso, senão todo. Eventualmente, sua motivação para seguir essas práticas irá diminuir. Você se cansará de seu plano alimentar e nem sempre terá tempo para se dedicar aos exercícios que antes fazia, diz Wendy Scinta, MD, presidente eleita do Obesity Medicine Association . Ela viu isso repetidas vezes com seus pacientes. Assim que atingem sua meta de peso, eles relaxam em seus comportamentos saudáveis ​​e começam a comer alimentos que antes estavam na lista de exclusão aérea. O pensamento comum é que, depois de perder peso, o trabalho árduo acabou.

De acordo com um Universidade Columbia estudo, o trabalho árduo realmente vem depois de perder peso. Os pesquisadores descobriram que perder apenas 10% do peso corporal (se o peso inicial for de 180 libras, isso significa apenas 18 libras!) Diminui significativamente o metabolismo. Enquanto isso, um estudo publicado no New England Journal of Medicine relataram que seguir uma dieta de baixa caloria por apenas 10 semanas pode afetar os níveis de hormônios que controlam a fome e aumentar o apetite.

Lembre-se do plano de longo prazo
Para descobrir quais mudanças são realmente viáveis ​​para você - tanto para perder peso quanto para mantê-lo fora - dê uma olhada em seu rastreador. O ideal é que você o use por pelo menos algumas semanas, o que permite que você tenha uma ideia de seus comportamentos consistentes. Onde há espaço para melhorias? Que mudanças na alimentação-exercício-sono você pode realmente fazer hoje e que ainda serão viáveis ​​após um ano (ou mais) de repetição? O que se ajusta ao seu estilo de vida, mesmo quando você está estressado com o trabalho e as obrigações familiares? Fazer uma aula de ginástica às 5 da manhã, cinco dias por semana, pode não servir, mas entrar algum forma de exercício todos os dias pode. Na verdade, em um meta-análise Dos 59 estudos de perda de peso, os pesquisadores descobriram que a dieta de longo prazo mais eficaz é aquela que você acha que funciona melhor para você.

“Concentre-se nas pequenas mudanças que você consegue manter a longo prazo”, diz Burguera. 'As mudanças que você faz para perder peso precisam ficar com você pelo resto da vida.'

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