Como os médicos se mantêm saudáveis ​​durante o inverno

Chá

Ilustração: Silja Götz

Quando a neve começa a cair e os resfriados começam a se espalhar, você pode se perguntar se as pequenas decisões do dia a dia realmente fazem diferença na sua saúde. Acontece que eles fazem. Pedimos aos médicos que avaliassem esses dilemas do inverno para ajudá-lo a fazer a escolha certa, todas as vezes.



Se sentir um resfriado chegando, deve beber chá ou suco de laranja?

“Não há dúvida de que o chá é a melhor escolha. Sim, o suco de laranja contém vitamina C, mas pode, na verdade, suprimir sua imunidade e torná-lo mais suscetível a resfriados devido ao alto teor de açúcar. De acordo com um estudo, quando você consome 100 gramas de carboidratos na forma de glicose, frutose, sacarose, suco de laranja ou mel, você reduz significativamente a função dos glóbulos brancos que contribuem para um sistema imunológico saudável. Portanto, embora seja importante beber muitos líquidos, fique longe de sucos de frutas. Além disso, o chá quente limpa as vias nasais. Despeje uma xícara - e obtenha seu C de uma vitamina. ' —Michael T. Murray, médico naturopata e co-autor de The Encyclopedia of Natural Medicine Limão

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Falando em chá, o que é melhor: chá com leite ou chá com limão?



“Eu não recomendaria leite. Estudos demonstraram que a proteína que contém neutraliza alguns dos benefícios do chá para a saúde. Em meu laboratório, mostramos que, separadamente, o chá verde com cafeína e uma dieta rica em proteínas podem aumentar o metabolismo e queimar gordura. Mas quando os combinamos, a proteína do leite diminuiu os bons efeitos do chá verde no metabolismo e no controle do peso a longo prazo. Acreditamos que a proteína se liga aos polifenóis antioxidantes do chá, tornando-os menos disponíveis para serem usados ​​pelo corpo. ' —Rick Hursel, PhD, Departamento de Biologia Humana da Universidade de Maastricht, Holanda

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São 14h00 em um sábado agitado e você está caindo no sono em pé - mas está apenas na metade de sua lista de compras de Natal. Ir para casa e tirar uma soneca ou ir para a cama mais cedo?



- Não vá para a cama mais cedo do que de costume. Você deve seguir a mesma programação todas as noites, inclusive nos fins de semana, para não mexer com seu relógio circadiano e atrapalhar seu ritmo regular de sono. Tire uma soneca de dez a 15 minutos (seu carro servirá se você estiver longe de casa) e continue fazendo compras. Isso é tudo que você precisa para rejuvenescer e passar o resto do dia. Dormir por 60 minutos deixaria você grogue e, como 90 minutos normalmente é um ciclo REM completo, cochilar por tanto tempo provavelmente dificultaria o adormecimento em sua hora normal. ' —James B. Maas, PhD, autor de Power Sleep , ex-catedrático de psicologia da Universidade Cornell e criador do termo 'cochilo poderoso' Corrida Prepare-se para uma corrida de inverno ou vista apenas o suficiente para não tremer?

'Você deve se vestir como se estivesse 15 a 20 graus mais quente do lado de fora do que a temperatura real. Vai estar frio no começo, mas você vai se aquecer. Se você estiver vestida demais, poderá superaquecer, levando à sudorese excessiva, o que pode causar cãibras nas pernas e colocá-lo em risco de hipotermia. Para dias muito frios, recomendo calças ou meia-calça, um top que evita a umidade, um chapéu e luvas. E um blusão de vento é obrigatório, vai manter o frio longe se a temperatura cair. —Elizabeth G. Matzkin, MD, diretora cirúrgica do Programa de Medicina Esportiva Feminina em Brigham and Women's Hospital

A seguir: os 7 segredos do Dr. Oz para se manter livre do frio durante todo o inverno

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