Como os mantras podem ajudar os pacientes a curar

mantra de meditaçãoComo móveis de vime e terapia de grito primal, ter um mantra pode parecer coisa dos anos 70. Mas uma palavra ou frase especial, repetida continuamente, pode ser útil, seja para ajudar a focar a mente durante a meditação ou apenas se consolar em um momento difícil. Jill Bormann, PhD, enfermeira e pesquisadora do VA San Diego Healthcare System, está trazendo o mantra (também conhecido como mantram) para a saúde moderna, ajudando veteranos com transtorno de estresse pós-traumático, pacientes com AIDS, cuidadores e funcionários de hospitais esgotados usando uma técnica que ela chama de repetição de mantra. Basta escolher uma palavra ou frase com significado espiritual, ela aconselha, e repeti-la silenciosamente ao longo do dia - enquanto você espera o elevador, por exemplo. Depois de pegar o jeito, seu mantra pode servir como um portal para uma mente e um corpo mais calmos.

Então, qual é o melhor para você? Bormann recomenda palavras e frases transmitidas por tradições budistas, hindus, islâmicas, judaicas, nativas americanas ou cristãs, como ramo ('alegria interior') ou Shalom ('Paz'). 'Os mantras geralmente invocam o nome de Deus ou uma das experiências mais exaltadas que uma pessoa pode ter, como alegria, paz, amor, bondade', diz ela. - Eles dão um retorno extra pelo seu dinheiro.

Em um pequeno estudo, um grupo repetiu o mantra Hare Krishna de 16 palavras, enquanto outro repetiu um mantra falso com o mesmo ritmo. O grupo com o mantra espiritual experimentou uma redução maior do estresse e da depressão. (A Meditação Transcendental defende uma filosofia completamente diferente sobre os mantras.)

Se você quer algo doce e simples, tudo bem também. Apenas tente Deixei enquanto você inspira e vai enquanto você expira. Mas o que quer que você escolha, deve fazer você se sentir descolado.

Para obter mais orientações sobre como criar seu próprio mantra pessoal, leia: Por que as celebridades amam a meditação transcendental .
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