Este plano de 4 etapas irá aliviar o inchaço matinal

inchaço Começa aqui: Mesmo Limpar os canos
'A grande maioria das pessoas com inchaço começa com constipação', diz Robynne Chutkan, MD, gastroenterologista e autora do próximo livro A cura para o inchaço: 101 soluções naturais para um alívio real e duradouro . Agora, você pode dizer: 'Não estou constipado - vou todos os dias!' mas, como observa Chutkan, muitas pessoas passam por uma 'evacuação incompleta', onde ainda há algumas fezes.
Como fazer isso: Comece a beber água assim que acordar para ajudar a liberar o sistema digestivo. Ao longo do dia, beba água o suficiente para manter o xixi com uma cor amarela clara ou chás de ervas fabricados com carminativos - ervas como Ruivo que reduzem a formação de gás e ajudam a expulsá-lo. (Basta pular o canudo, o que pode atrair mais ar e inchar ainda mais.) Você também pode pensar em adicionar um suplemento de fibra ao seu café da manhã. Chutkan recomenda 1 colher de chá de casca de psyllium finamente moída (encontre online ou em uma loja de vitaminas) misturada com pelo menos 8 onças de líquido, com um segundo copo de água como um chaser. A casca de psyllium moída pode levar alguns dias para desobstruir totalmente o encanamento, mas proporcionará algum alívio em meio dia.

E então faça isto: torne-se físico
Dê início a um cólon lento com exercícios, diz a especialista em GI Kathlynn Caguiat, médica, do Hospital Lenox Hill de Nova York. “Ajuda a estimular o movimento intestinal, permitindo que bolsões de gás sejam expelidos e aliviando aquela sensação incômoda de inchaço”, explica ela. 'Apenas 10 minutos podem ajudar.' Andar a passos lentos após uma grande refeição ajudou a comida a passar pelo estômago mais rápido, relatou um estudo no Jornal de doenças gastrointestinais e hepáticas , permitindo que o gás passe com mais facilidade também.
Como fazer isso: Caguiat descobriu que andar, movimentos de reforço do núcleo, como pranchas laterais e polichinelos, são eficazes, e Chutkan oferece estes outros destruidores de inchaços físicos:
Pose de ioga torcida —Você provavelmente já ouviu falar de pose para aliviar o vento, mas Chutkan sugere esse movimento também. Ele coloca pressão em diferentes partes do intestino para empurrar o gás e o líquido com segurança. Em pé com as pernas juntas, dobre os joelhos e abaixe o traseiro como se fosse sentar em uma cadeira; com as palmas das mãos juntas em posição de oração, gire a coluna para tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, segurando por 30 a 45 segundos; repita do outro lado.
Massagem 'Happy Abs' —Deite-se de costas e use uma leve pressão para massagear sua barriga em um movimento no sentido horário para mover manualmente as bolhas de gás pelo trato gastrointestinal.
Respiração diafragmática —Isso relaxa os músculos do cólon para acalmar espasmos e liberar o ar preso. Deitado de costas, coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Ao inspirar e expirar, você deve sentir a mão inferior movendo-se para cima e para baixo, o que sinaliza uma respiração abdominal mais profunda. (Se seu tórax estiver subindo e descendo, essas respirações são mais superficiais.) Experimente até que sua barriga esteja fazendo todo o movimento, depois inspire contando 4 e expirando 6. Continue por 5 a 10 minutos.

Se você ainda se sente como o homem Michelin: vá até o armário de remédios
Para aliviar o inchaço agora: A simeticona (encontrada em muitos antiácidos de venda livre - verifique o rótulo) altera a tensão superficial das bolhas de gás para que entrem em colapso e saiam com mais facilidade.
Para uma solução de longo prazo: Considere os probióticos, que restauram as bactérias boas no intestino para uma melhor digestão. É especialmente útil em pessoas cujas bactérias intestinais podem estar danificadas - geralmente por causa de uma dieta pobre, doenças ou antibióticos. 'Tive um paciente para o qual os probióticos foram uma mudança de vida', diz Jacqueline Wolf, MD, professora associada de medicina na Universidade de Harvard e autora de Guia de uma mulher para um estômago saudável . 'Ela disse que fez a maior diferença em seu inchaço e prisão de ventre.' Experimente diferentes marcas e variedades até encontrar uma que o faça se sentir melhor e aguarde pelo menos duas semanas para fazer efeito.

Para evitar que aconteça novamente amanhã de manhã: mude seu cardápio - começando hoje
Açúcares artificiais que você pode adicionar ao seu café ou chá matinal (como manitol, sorbitol e xilitol) podem levar ao inchaço, diz Shawn Khodadadian, MD, de Manhattan Gastroenterology, porque nossas bactérias intestinais têm que fazer a maior parte da digestão deles, e essas bactérias produzem gases à medida que são digeridas. Alimentos mais saudáveis ​​podem causar o mesmo problema. Alguns exemplos: frutas com alto teor de açúcar (como uvas, cerejas, maçãs e peras), vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e bok choy) e legumes.
Como fazer isso: Para aqueles propensos a inchar, limitar ou pelo menos cortar esses alimentos pode ajudar, de acordo com um estudo de 2012 em Gastroenterologia e hepatologia . (Pergunte ao seu médico sobre fazer uma dieta de eliminação, na qual você elimina os possíveis culpados até que os sintomas parem e, em seguida, reintroduza-os lentamente para descobrir qual (is) está causando o problema). Em vez disso, procure itens como mamão e abacaxi, que têm enzimas que auxiliam na digestão, chamadas papaína e bromelaína, respectivamente; aipo e erva-doce, que Khodadadian diz que agem como diuréticos para liberar a água retida; aspargos, com compostos que atuam como bactérias saudáveis ​​para ajudar na digestão; e gengibre, que é antiinflamatório e antiespasmódico para relaxar o cólon. Independentemente do que estiver comendo, lembre-se de mastigar bem para evitar engolir o ar extra que contribui para o inchaço.

Se nenhuma dessas correções funcionar - Converse com seu médico sobre se um medicamento que você está tomando para outra doença pode ser o culpado, ou se você pode ter um motivo mais sério para o inchaço, incluindo doença celíaca ou obstrução do trato gastrointestinal. Mais raramente, pode ser um sinal de certos tipos de câncer e, nesses casos, você provavelmente também experimentará sintomas imperdíveis, como vômitos, gases ou fezes, dor abdominal e distensão e perda de peso.

Artigos Interessantes